Thường xuyên tập thể dục không chỉ là một yếu tố cấu thành quan trọng của lối sống lành mạnh mà còn là chìa khóa mở ra vô số lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy khám phá ngay 8 lợi ích quan trọng mà việc tập thể dục đem lại để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, bạn nhé!
1. Giúp kiểm soát cân nặng và vóc dáng
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và vóc dáng khoẻ mạnh. Khi bạn thực hiện hoạt động vận động đều đặn, cơ thể tiêu hao năng lượng, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Từ đó, giúp giảm mỡ cơ thể và góp phần kiểm soát cân nặng. Các bài tập cardio như chạy, đạp xe, hay aerobic cải thiện sức mạnh tim mạch, tăng cường khả năng đốt cháy calo nên giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, các bài tập sức mạnh như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, sử dụng trọng lượng cơ thể (chống đẩy, gập bụng …) giúp làm săn chắc cơ bắp và tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, giúp tạo vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh.
2. Hỗ trợ giấc ngủ
Tập thể dục là một trong những yếu tố then chốt góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước hết, hoạt động vận động tăng cường tiêu hao năng lượng, khiến cơ thể cần nghỉ ngơi để bù đắp, tạo điều kiện thuận lợi cho việc dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc vận động còn kích thích sản xuất endorphin, được biết đến là "hormone hạnh phúc". Hormone này giúp tạo ra tình trạng thư giãn và sự thoải mái trong cơ thể, giúp cơ thể có giấc ngủ chất lượng hơn và tinh thần sảng khoái khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
3. Cải thiện tâm trạng
Như đã đề cập ở trên, thói quen tập thể dục đều đặn giúp kích thích sản xuất endorphin, từ đó, tạo ra cảm giác thoải mái, hứng khởi, giảm căng thẳng và buồn chán. Đồng thời tập thể dục có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, tạo nên một tâm trạng sảng khoái và năng động sau khi thức dậy.
Ngoài ra, tập thể dục giúp mang đến các lợi ích khác như tăng cường sự linh hoạt và khả năng giải quyết vấn đề, tạo ra một tinh thần tự tin và tích cực. Từ đó giúp chúng ta đối mặt với các thách thức trong cuộc sống một cách lạc quan và hiệu quả hơn.
4. Tăng cường chức năng miễn dịch
Việc tập thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng miễn dịch. Khi thực hiện hoạt động vận động, cơ thể kích thích sản xuất một lượng lớn tế bào miễn dịch, đồng thời thúc đẩy sự lưu thông của chúng trong cơ thể. Điều này giúp tế bào miễn dịch tìm kiếm và loại bỏ các tế bào gây hại cho cơ thể.
Tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, sự ổn định về cân nặng giúp hệ thống miễn dịch hoạt mạnh mẽ hơn, ngăn chặn sự phát triển của các bệnh lý. Đồng thời, quá trình kiểm soát cân nặng còn hỗ trợ vào việc nâng cao sức khoẻ, từ đó giúp duy trì chức năng miễn dịch ổn định.
5. Nâng cao sức khỏe tim mạch
Tập thể dục thường xuyên giúp kiện toàn sức khỏe tim mạch thông qua tác động tích cực trên các khía cạnh như:
- Giảm huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Duy trì cân mặng, vóc dáng khỏe mạnh
- Giảm tình trạng viêm trên khắp cơ thể.
Thật vậy, nói ngắn gọc, vai trò của tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch nằm ở việc tập luyện giúp giảm thiểu hoặc thay đổi các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường mức độ hiệu quả trong việc cơ bắp sử dụng oxy, từ đó giảm nhu cầu tim phải tăng hoạt động để bơm nhiều máu hơn đến cơ bắp. Mặt khác, việc tập luyện cũng giúp giảm các hormone ‘căng thẳng’ là tác nhân có thể khiến gia tăng gánh nặng trên tim.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có ít khả năng gặp phải cơn nhồi máu cơ tim và các biến cố tim mạch đe dọa tính mạng hơn.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch
6. Tăng sức mạnh và độ linh hoạt cơ bắp
Không khó hiểu khi việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền của cơ thể là lợi ích dễ thấy của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ thông qua tăng cường hiệu quả trong hoạt động của hệ tuần hoàn.
Tập tạ và các bài tập kháng lực là cách tốt nhất để duy trì sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
Khoa học đã chứng minh, lối sống ít vận động gây ra chứng teo cơ theo tuổi tác nhiều hơn. Chính vì vậy, tăng cường sử dụng cơ bắp thông qua vận động, đặc biệt là tập luyện thường xuyên, sẽ giúp bạn không những tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, mà còn làm chậm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm khối lượng cơ theo thời gian.
7. Tăng cường chức năng xương khớp
Sức khỏe của xương và cơ thường đi đôi với nhau. giống như cơ bắp, xương khớp cũng có đáp ứng tích cực đối với việc luyện tập. Nhờ việc tăng cường vận động và tập luyện thường xuyên, các khớp xương sẽ linh hoạt hơn và gia tăng phạm vi cử động. Bên cạnh đó, tác động của việc luyện tập – đặc biệt là tập tạ và các bài tập kháng lực – xương sẽ chắc khỏe hơn do mật độ xương tăng lên.
Bạn hãy lưu ý rằng, nếu xương bị thoái hóa và yếu đi, bạn cũng sẽ không thể thực hiện được các bài tập để duy trì khối lượng cơ. Vì thế, hãy tập thể dục thường xuyên để đảm bảo bộ đôi cơ – xương khỏe và linh hoạt nhé!
8. Tăng cường năng lượng
Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, không khiến bạn mất năng lượng và mệt mỏi thêm. Thoạt nghe có vẻ hơi lạ, tuy nhiên, năng lượng được củng cố nhờ việc tập luyện thường xuyên đã được làm rõ thông qua một số cơ chế nhất định.
Trước tiên có thể kể đến những thay đổi ở cấp độ tế bào xảy ra bên trong cơ thể khi bạn tập thể dục. Sự gắng sức thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều ty thể (trong các tế bào) hơn, ty thể được biết đến là ‘nhà máy sản xuất năng lượng’ của tế bào vì chúng tạo ra ‘nhiên liệu’ cho cơ thể từ glucose (từ thực phẩm bạn ăn) và oxy. Nhiều ty thể được tạo ra hơn đồng nghĩa với việc có nhiều nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hơn.
Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Sự gia tăng nồng độ một số hormone do tập thể dục cũng khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
Ngoài việc giúp cơ thể tạo ra và sử dụng hiệu quả năng lượng, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, như đã đề cập ở trên. Giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.
Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng
Tác động tích cực của vận động đối với sức khỏe thể chất và tinh thần là điều không cần bàn cãi. Trên đây chỉ là 8 trong số rất nhiều lợi ích mà tập thể dục thường xuyên có thể mang lại cho sức khỏe. Mỗi người trong chúng ta đều có thể nhận được những lợi ích này, bất kể tuổi tác, giới tính hay tình trạng sức khỏe. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn được môn thể thao hay các chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân, từ đó biến việc luyện tập trở thành thói quen tốt có thể duy trì lâu dài, đồng thời mang đến niềm vui cho bạn ngay trong chính quá trình vận động ấy. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có cho mình lý do thật thuyết phục để tăng cường tập luyện và hướng đến một phiên bản khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn của chính mình.
