Để giảm cân thành công và giữ vững cân nặng mục tiêu đã đạt được, bạn cần kết hợp dinh dưỡng khoa học, tiết chế trong ăn uống và thường xuyên vận động. Ăn uống và luyện tập là hai yếu tố quan trọng của quá trình kiểm soát cân nặng vì chúng nhắm đến nguyên tắc vàng 'thâm hụt calo', tức lượng calo bạn tiêu thụ (nạp vào) phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao (sử dụng).
Đầu tiên về dinh dưỡng, chế độ ăn nên có sự cắt giảm calo, đặc biệt là calo đến từ nhóm đường bột, chất béo bão hoà và thực phẩm chế biến, nhưng vẫn đảm bảo đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và nước. Ngoài ra, cần đa dạng trong việc lựa chọn các thực phẩm từ nhiều nhóm chất khác nhau để đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
Tiếp theo về vận động, giảm cân lành mạnh cũng bao gồm việc duy trì luyện tập thể dục thể thao điều độ. Để giảm cân thành công, bạn cần luyện tập cường độ từ trung bình đến cao, ít nhất 60 phút mỗi ngày và đều đặn trong 5-7 ngày mỗi tuần. Chẳng hạn bạn có thể lựa chọn những hình thức tập luyện như đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, đạp xe, bơi lội… vừa giúp bạn đốt cháy năng lượng vừa mang lại những trải nghiệm thú vị trong quá trình luyện tập. Bạn có thể tăng cường vận động ngay trong chính những hoạt động thường ngày, như chọn đi thang bộ thay vì thang máy, thường xuyên đứng dậy đi lại và thực hiện một số động tác giãn cơ tại văn phòng. Bên cạnh đó, cần luyện tập các bài tập giúp tăng cường khối cơ như tập tạ, hít đất, squat, plank…
Lời khuyên cho mọi người, hãy tập trung vào việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để theo đuổi mục tiêu kiểm soát cân nặng. Bạn cần kiên trì trong hành trình giảm cân, đồng thời không nên tạo áp lực quá mức cho bản thân. Với tư duy “buông NẶNG sống NHẸ", Bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, tìm ra sự cân bằng giữa kiểm soát cân nặng và tận hưởng cuộc sống, bạn nhé!
