Bạn đang mong muốn giảm cân? Điều đầu tiên bạn nghĩ đến có lẽ là nhịn ăn & tập thể dục. Nhưng thực tế cơ thể con người không vận hành đơn giản như cách bạn đang hiểu. Chỉ cần hiểu sai - làm sai thì chính bạn sẽ phải trả giá bằng sức khỏe của mình. Vậy nên sự hiểu biết toàn diện về kiến thức giảm cân khoa học được xem là chìa khóa quan trọng giúp bạn tự tin mở cửa hành trình mới nhiều niềm vui.
Nguyên tắc giảm cân khoa học là kim chỉ nam cho mọi lộ trình giảm cân
Con người đã có hàng triệu năm tiến hoá, cách cơ thể kiểm soát mỡ và cân nặng khá phức tạp, để giảm béo không thể dựa vào phép cộng và phép trừ con số calo. Cũng giống như muốn chiến thắng thì phải hiểu đối thủ, muốn làm giàu thì phải hiểu cách kiếm tiền và nếu bạn muốn giảm béo thì phải hiểu cơ thể mình hoạt động như thế nào.
Trước tiên bạn cần hiểu về mục tiêu giảm cân. Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh cấp tốc trong thời gian ngắn mà không quan tâm đến sức khoẻ thì bài viết này không dành cho bạn. Quan điểm của giảm cân khoa học gắn liền với việc cơ thể trở nên xinh đẹp, khoẻ mạnh và bạn luôn có đủ sức khoẻ để làm việc.
Giảm cân khoa học không quá chú trọng nhiều vào sự thay đổi của con số cân nặng. Bởi lẽ cân nặng của một người được tính bởi cân nặng của các thành phần cơ, xương, nước, mỡ. Vì vậy, nói đúng ra thì “giảm cân” phải là “giảm mỡ”, hoặc là “giảm béo” tức là phải làm giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Có thể nói giảm cân là một quá trình phức tạp và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau như: dinh dưỡng, vận động, bệnh lý kèm theo, di truyền, quá trao đổi chất… nhưng cốt lõi, muốn giảm cân thành công xoay quanh việc tạo ra sự thiếu hụt calo, tức là lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào, dựa trên nguyên tắc:
- Chọn thực phẩm đủ dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp
- Vận động tích cực để tăng cường việc đốt cháy calo
Chiến lược giảm cân bền vững
Hãy luôn nhớ rằng, việc giảm cân là một cuộc hành trình, không phải đích đến. Điều này đồng nghĩa với việc sau khi bạn đạt được sự cân thành công trong việc giảm cân, bạn cần duy trì cân nặng ổn định. Vì vậy, hãy bắt đầu từ những thay đổi mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được:
- Chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm đường bột, chất đạm & chất béo. Có một thực tế người Việt dễ mắc sai lầm là ăn dư thừa chất béo, đường bột; nhưng lại thiếu nhóm chất đạm - đây là nhóm chất giúp bạn cảm thấy no lâu & đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Một khẩu phần được cho là cân đối khi bổ sung lượng đạm chiếm khoảng 30% calo; lượng chất béo cung cấp 20% calo; nhóm đường bột chiếm khoảng 50% calo.
- Lựa chọn thực phẩm có lượng calo thấp nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng. Đây là sự khác biệt của phương pháp giảm cân khoa học so với các phương pháp. Bạn nên chọn đồ ăn hấp luộc thay vì chiên xào; ăn đạm trắng thay vì đạm đỏ; ăn nhiều rau xanh thay vì ăn quá nhiều cơm.
- Kiểm soát các món ăn vặt có trong tủ lạnh. Muốn không ăn những món ăn vặt như bánh kẹo, kem, nước ngọt thì có lẽ những món ăn đó không nên có trong tủ lạnh nhà bạn. Bạn hãy mạnh dạn vứt bỏ nó. Và bạn cần lưu ý không nên để cơ thể rơi vào trạng thái đói, vì điều này sẽ khiến dạ dày của bạn có xu hướng thích nạp vào những đồ ăn nhiều calo.
- Thường xuyên tập thể dục tích cực và đặt mục tiêu cụ thể. Bạn có biết con số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi chạy bộ 5km trong vòng 30 phút lớn hơn rất nhiều nếu bạn đi bộ 5km trong 60 phút. Vậy nên tập thể dục thường xuyên là chưa đủ, mà cần phải có mục tiêu ở trong đó.
- Xây dựng thói quen sinh hoạt tốt. Áp dụng thói quen ăn uống có kế hoạch, kiểm soát căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc cũng góp phần quản lý cân nặng thành công. Ngoài ra bạn cần chú ý đến thời điểm ăn trong ngày; nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng, trưa và hạn chế vào buổi tối.
Chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát cân nặng
Nếu bạn vẫn chưa giảm cân như kỳ vọng - Đừng quá lo lắng, bạn vẫn có chìa khoá dự phòng Odistad 120
Dinh dưỡng & vận động là ưu tiên hàng đầu trong quá trình giảm cân. Tuy vậy, vì một số lý do mà nhiều người chưa giảm cân như mong muốn và bạn có thể tìm đến những sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Đừng quá lo sợ tác dụng phụ của thuốc mà bỏ lỡ một sự hỗ trợ khi cần thiết. Điều bạn cần chú ý là lựa chọn thuốc giảm cân an toàn, được Bộ Y Tế phê duyệt - Odistad là một gợi ý cho bạn.
Odistad là thuốc hỗ trợ giảm cân bằng cách ức chế sự hấp thu chất béo trong chế độ ăn uống. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn hoạt động của các enzyme chịu trách nhiệm phân hủy chất béo trong ruột, dẫn đến giảm sự hấp thụ chất béo từ thức ăn vào cơ thể. Khi được sử dụng kết hợp cùng với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, Odistad có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng, kết quả giảm cân của từng người có thể khác nhau tuỳ vào sự kiên nhẫn, sự cam kết với bản thân và hiểu biết về quá trình giảm cân theo góc nhìn khoa học. Cách tiếp cận của bạn đối với quá trình này là một yếu tố quan trọng của sự thành công trong hành trình giảm cân. Việc sử dụng thuốc Odistad để hỗ trợ quá trình giảm cân có thể là một phần quan trọng của kế hoạch quản lý cân nặng toàn diện, an toàn và hiệu quả.
